こんばんは.
まるめがねです.
今回は, サウナによる効果についてまとめてみました,
皆さんもよくサウナに入って, 汗をたくさんかいていると思いますが, 果たしてそういった行為はどのような効果をもたらすのでしょうか！？
それでは見てみましょう！！
サウナって体に良い？
効果としては, サウナに入ることで血流が良くなります！
体調が良くなる！
全身の血流が良くなると, 全体の細胞の代謝に必要な酸素と栄養が届き、細胞が活発になっていき, 体調が快復します.
また, 血行が良くなることでセロトニンが分泌され自律神経が整い, 精神が安定します.
お風呂などであったまるときと比べ, 水圧がかからないのでサウナの方が全身に栄養を循環させることができるということです.
冷え性効果にも！
血流が全身に行き届くため, 手足など末端の血管が拡張され, サウナから出た後も保温効果があります.
美肌効果にも！
血流は栄養を届ける役目と老廃物を排出する役目があります.
そのため, 食事で得た栄養を身体中に届け, 不要なものを排出するためことで, お通じが良くなります.
またリンパの流れも良くなるため, むくみがとれます.
よく眠れるというメリットがあります.
痩せやすい体に！？
サウナの熱でタンパク質を壊しますが, これによってヒートショックプロテインが作られ, 細胞が再構築されていきます！
また再構築されることによって褐色脂肪細胞が増え, 脂肪を燃焼しやすい体になります.
サウナを効果的に入るには！
サウナ→水風呂→休憩
この流れが良いとされています.
サウナに入り, 水風呂に2分程度入り, 水分補給をしながら休憩(10分程度)し, またサウナに入るという流れですね.
目安は3回程度だとか. 個人差があるので無理のないように入りましょう！
飲み物としてはアクエリアスのイオンウォーターが良いみたいですね.
汗をかくとナトリウム(塩分)などのイオン(電解質)を失ってしまうので, それらを補う飲料水が好ましいです.
ととのうとは ～快感を得られる？～
ととのうは, 血流が身体中を駆け巡り, 脳に酸素が行きわたって快感を得られる状態のことです.
このメカニズムとしては, サウナに入って温熱刺激を受けると, 脳内ホルモンであるβ-エンドルフィンやオキシトシン, 神経伝達物質のセロトニンが分泌されます.
・β-エンドルフィン：鎮痛作用や不安軽減作用
・オキシトシン：ストレス緩和、幸せな気分をもたらす
・セロトニン：鬱状態を改善、精神を安定させる
これらの成分が分泌されることで快感を得られる状態になるわけですね.
他の種類のサウナは？
塩サウナの効果は？
皆さんは, 銭湯で塩サウナを見たことがありますか？
これは, 室内に塩が置いてあり, それを体に塗って温めるというサウナになります.
この行為をすることで, 体に塗った塩が汗と混じって液体になることで, タンパク質を溶かす力が上がり, 毛穴の奥に詰まった皮脂やよごれ, 皮下脂肪などを溶かして出してくれます.
ロウリュウ
これはフィンランド発祥のサウナですね.
違いとしては, サウナストーンに水をかけ, 湿度をあげるという行為になります.
自分で水をかけて, 湿度を調整できますし, 湯気の立ち方も迫力があるのでぜひ行ってみてください！
また, サウナストーンに水を掛けた後の湯気を仰ぐ行為をアウフグースというみたいですね！
おわりに
いかがでしょうか.
今回はサウナの効果についてまとめてみました.
これらの効果を知って皆さんは, サウナに入りたくなりましたかね(笑)
それでは！
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