果実の健康的な効果　～朝食にどうぞ～

こんばんは.

まるめがねです.

今回はフルーツの効果についてまとめてみました.

果物には, 美容や健康など素晴らしい効果があります！

老化防止効果！

ポリフェノールやカロテノイドなど, 果物や野菜の色や香りの成分で, 体の錆びつきを防いでくれる「抗酸化作用」があります.

そのため, がんや老化, 動脈硬化予防に効果があります.

こういった色や香りの成分を総称して「ファイトケミカル」と言います.

便秘に役立つ：オリゴ糖

腸内環境を整える上で有効成分である「オリゴ糖」.

オリゴ糖は体内で消化・吸収されずに腸まで届く成分であり, 善玉菌のエサとなり, 善玉菌を増やす効果があります.

また, 腸を刺激して, 腸の働きを活発にさせてくれるので, 便秘解消にも効果的です！

果物の上手な食べ方

果物は, 食前か食間に摂るとフルーツの栄養素をしっかり吸収できます！

果物に含まれる果糖は吸収が早く, すぐエネルギーに変えることができるので, 1日の中では活動源となる朝食に摂るのが良いです.

果物は酵素を多く含み, わずか20分から40分ほどで腸まで届きます.

ちなみに普通の食事は2～4時間です.

1日の目安量

果物は低カロリーですが, 果糖の取り過ぎは血糖値や中性脂肪値の上昇につながります.

1日の目安量は片方の手のひらに収まる量です！　

大体200g程度ですね.

バナナ2本分くらいが目安みたいですね！

結局、果物は体にいいのか、悪いのか - 日本経済新聞

野菜は意識してとっていても果物はあまり食べない、という人が多いようだ。果物は「太りそう」なイメージもあるため、敬遠している人もいるだろう。だが、本当に果物を食べると太るのか？ 果物には野菜とはまた別の健康効果が期待できるのか？　どんな果物を1日にどのくらい食べるといいのか？　果物に関する気になる疑問にお答えする。1日に...

www.nikkei.com

ちなみに、、、

果物をよく食べる男性は, 女性によくモテるっぽいですね(笑)

果物と野菜を食べる男性は「素敵な香り」が漂うみたいです！

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おわりに

いかがだったでしょうか.

果物を摂取することで, 様々な効果が得られますね！

体臭も改善するみたいなので, これから僕も食べていこうと思います(笑)

それでは！！