こんばんは.
まるめがねです.
今回はフルーツの効果についてまとめてみました.
果物には, 美容や健康など素晴らしい効果があります!
老化防止効果!
ポリフェノールやカロテノイドなど, 果物や野菜の色や香りの成分で, 体の錆びつきを防いでくれる「抗酸化作用」があります.
そのため, がんや老化, 動脈硬化予防に効果があります.
こういった色や香りの成分を総称して「ファイトケミカル」と言います.
ファイトケミカルの種類
ポリフェノール
カロテノイド
リモネン
含まれる果物や野菜
ブルーベリー, ぶどう, リンゴ, ナスなど
マンゴー, みかん, トマト, かぼちゃ
かんきつ類
便秘に役立つ:オリゴ糖
腸内環境を整える上で有効成分である「オリゴ糖」.
オリゴ糖は体内で消化・吸収されずに腸まで届く成分であり, 善玉菌のエサとなり, 善玉菌を増やす効果があります.
また, 腸を刺激して, 腸の働きを活発にさせてくれるので, 便秘解消にも効果的です!
果物の上手な食べ方
果物は, 食前か食間に摂るとフルーツの栄養素をしっかり吸収できます!
果物に含まれる果糖は吸収が早く, すぐエネルギーに変えることができるので, 1日の中では活動源となる朝食に摂るのが良いです.
果物は酵素を多く含み, わずか20分から40分ほどで腸まで届きます.
ちなみに普通の食事は2~4時間です.
1日の目安量
果物は低カロリーですが, 果糖の取り過ぎは血糖値や中性脂肪値の上昇につながります.
1日の目安量は片方の手のひらに収まる量です!
大体200g程度ですね.
バナナ2本分くらいが目安みたいですね!
![](https://article-image-ix.nikkei.com/https%3A%2F%2Fimgix-proxy.n8s.jp%2FDSXZZO0836005014102016000000-29.jpg?ixlib=js-3.8.0&auto=format%2Ccompress&fit=crop&bg=FFFFFF&w=1200&h=630&s=5eb924e9b954709f22ebbe6fd649b21b)
ちなみに、、、
果物をよく食べる男性は, 女性によくモテるっぽいですね(笑)
果物と野菜を食べる男性は「素敵な香り」が漂うみたいです!
おわりに
いかがだったでしょうか.
果物を摂取することで, 様々な効果が得られますね!
体臭も改善するみたいなので, これから僕も食べていこうと思います(笑)
それでは!!
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