こんばんは.
まるめがねです.
最近になって腰痛がひどくなってきました.
社会人になって, 椅子に座る時間が長くなり, 普段から姿勢が悪い僕は腰への負担が猛烈に降りかかってきました.
なので, 今回は腰痛についてまとめてみました.
良かったらどうぞ見ていってください！
腰痛の原因って
腰痛が起こる原因ってほとんど不明みたいですね.
腰痛の約85%が, 神経症状(しびれや麻痺など)がなく, エックス線やMRIなどの検査をしても, どこが痛みの原因なのか特定しきれない「非特異的腰痛」と言うみたいですね.
これは, 長時間中腰や猫背などの姿勢を続け, 腰や背中の筋肉が緊張し続けた時や運動不足によって筋力が弱っている時などに起こるようです.
こういったときは, セルフケアをしていれば短期間で軽くなりますが, 休養が十分に取れなかった場合は症状が長期化してしまいますね.
また, 急性の腰痛である「ぎっくり腰」も非特異的腰痛に含まれます.
急に無理な動作をしたときなどに起こる腰の組織のけがで, ねんざ・椎間板・腱・靭帯などの損傷が多いと言われていますが, 厳密にどの部分が傷んでいるのかを断定するのは難しいみたいですね.
下記の動画でも同じようなこと言っていますね！
腰痛防止には
腰痛ってつらいですよね.
予防するには以下のことを続けると良いと思います！
適度な運動
強い負荷をかけて筋トレするのもいいですが, ウォーキングやエアロバイクなどの有酸素運動を適度に週2～3回行うことが大事みたいですね！
運動を習慣化させ, 筋量を維持することが重要ですね.
ストレッチ
腰痛向けのストレッチが下記のサイトで紹介されています！
僕も下記のサイトを参考にストレッチして, 腰痛を改善させていきたいと思います.
ぎっくり腰になったら
最近, 僕はぎっくり腰を発症しました.
そういう腰痛を引き起こしてしまったら, 通常の生活を意識して腰を安静させるのがいいみたいですね.
今まではぎっくり腰の症状は, 安静にしていることが重要とされていましたが、近年では本人ができる範囲内の日常生活活動を続ける方が、治療成績がよいという報告がされているみたいです.
コルセットは効果あり？
コルセットが腰痛に対する予防や治療に有効であるという結論はないみたいですね.
しかし装着によって機能改善の効果がある、動作がスムーズになるという報告があるみたいです.
なので, 腰痛時にはコルセットを装着して日常生活活動をできるだけ続ける方が治療成績があがるという点からいえば、コルセットは有用な道具といえると思います.
終わりに
いかがだったでしょうか.
まさか, 25歳でぎっくり腰になるとは思いませんでした(笑)
ぎっくり腰になった時は, 腰に電流が走り, 音が一瞬聞こえなくなりましたからね.
それ以来, ずっと腰に違和感があるので, 皆さんもぜひ気を付けてください！
何かを持ち上げるときは, 上半身を使って持ち上げるのではく, 下半身を使って持ち上げたほうが, 腰痛のリスクが減ると思います！
それでは！！
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