こんばんは.
まるめがねです.
今回は猫背について記事をまとめてみました.
けっこう猫背の方ってよく見ますよね.
ぼくも普段から姿勢が猫背で, よく母親から怒られていました(笑)
猫背の姿勢とは？
猫背というのは, 背中が丸まっていることであったり, うつむいていることであったり
などなど, どれも当てはまりますが, 重要なポイントは顎が前に突き出ていることです！
猫背チェック
壁さえあれば, 猫背をチェックできます.
後頭部・肩甲骨・お尻・ふくらはぎ・かかとの5点が壁につきますか.
2点以上つかない場合は, 姿勢の歪みが疑われます.
猫背が生むデメリット
猫背が生むデメリットは, 身体にどういった影響を生むのでしょうか！？
肥満
猫背の姿勢は, 本来使うはずの腹筋や背筋を使わないため, 代謝が悪くなり脂肪がついてしまいます.
それに加え, 顎を突き出す姿勢が影響し, 顎の皮膚がたるみ二重アゴになってしまいます.
楽だからと言って猫背となり身体のどこかに体重をかけすぎてしまうと, 骨盤が歪み. 内臓の位置が下がってお腹が出てしまう原因になります.
肌荒れ・むくみ
背中が丸くなると内臓が圧迫され, 負担をかけている状態になります.
そうして内臓疾患や便秘を引き起こし, 老廃物が体内にたまり, 肌荒れの原因になってしまいます.
また, 姿勢が悪くなると血液やリンパの流れが悪くなり, むくみの原因になります.
肩こり・腰痛
人間の頭の重さは約５～６kgになり, 支える角度が変わればその負担は何倍にもなります.
前かがみになればなるほど肩甲骨も前に出てきて, 肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉が引っ張られ, その張りが「こり」として表れてきます.
また, 猫背になると上半身の重心がズレるため, 腰の関節に負担がかかって腰痛になります.
頭痛
首周りには重要な神経が通っています.
猫背になるとその神経たちが圧迫され, 慢性的な頭痛の原因になっています.
頭痛のほかにも, 耳鳴りや目がかすんだり, イライラ, ストレスを感じるなどなど, 様々な不調が引き起こされます.
猫背になる原因は！？
なぜ猫背になってしまうのか！
そもそも, 人間は丸まりやすいのです.
赤ちゃんや老人はどうしても背中が丸まってしまいますよね.
この丸まった背中をピンと張らせるために背筋が存在しています.
ただ, 現代人はこの背筋が使われなくなってきているのです.
運動不足
筋肉の衰えは背筋に直接的につながります.
美しい姿勢を保つためには筋肉が必要になります.
そのため, 適度に背筋を鍛えることをお勧めします.
長時間のPC・スマホ
長時間のPCやスマホを使用することでうつむいて顔を前の方に出してしまいます.
できるだけスマートフォンは目の高さに保ち, ノートパソコンよりデスクトップを使うと姿勢には良いです.
猫背改善のストレッチ
猫背を改善するストレッチは, 何個か紹介されていますね！
今回は簡単で寝る前の少しの時間で, できるストレッチをご紹介します.
寝返りをうつ
寝返りには, その日の身体の歪みを正す役割があるのだとか.
人は, １日に20回～40回ほど寝返りをして歪みをリセットしています.
寝返りがうてないと体の同じところが圧迫されてしまい歪みがそのままになってしまいます.
そのため, 寝返りの打ちにくいフワフワのマットレスよりある程度硬めのマットレスにした方が効果的だと言えます.
おわりに
いかがでしょうか.
今回は猫背についてまとめてみました.
猫背には, 身体に様々な悪影響を及ぼしてしまいますね.
ちなみに, 余談ですが一時期猫背を直そうと接骨院に行ったのですが, 治療を受けた時の押す力が半端なく痛く, 途中で断念してしまいました.
また治療された直後は姿勢が矯正された感があったのですが, 普段の生活を意識していないと根本的な猫背の治療にはならない気がしたのも理由です.
それでは！
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